在宅勤務を始めて半年ほど経過し、私も見事に「コロナ太り」しました。
こりゃアカンと思って、大した知識もなく適当にダイエットをやってみました。
そして、
のダイエットに成功しました。
元の体重、体型に戻りました。
短期間で大きな成果が出たので正直驚いています。
私がダイエットのために2ヶ月でやった事すべてをまとめてみます。
まずはダイエットに関するサイトをいろいろ見てみました。
おおよそ、どのサイトも言ってることは同じで、栄養バランスがどうとか、カロリー計算がどうとか、こんなやり方はリバウンドするからダメだとか・・・
ズボラな私は見ていてめんどくさくなってきました。
「正しいやり方」とか「リバウンドしないやり方」とか、知識ばかり頭に詰め込んでもやる気はわいてきませんでした。
とにかくできそうなことをやってみよう、と考えました。
「お勉強」するのは痩せてから気が向いたらすればいいや、と割り切りました。
正しい知識も、ダイエットを継続できなければ何の意味もありません。
程度の考えでダイエットを開始しました。
もちろん目標体重なんてありません。
目標を立てたところで、いつダイエットに飽きてやめてしまうかわからないので、立てても意味はありません。
でも結果的には、あまり深く考えずに適当に行動するやり方が私には正解でした。
ダイエット成功後に計算してみたのですが、１日の食事の総カロリーはおおよそ800kcal程度でした。
在宅勤務を始めてから朝食は食べなくなりました。
動かないからお腹が空かないのです。
ブラックコーヒー飲んで終わりなので、ほぼ0kcalです。
もちろん、朝食を抜くのが体によくないことはわかってますが、それは痩せてから考えればいいやと割り切って。
今回のダイエットで導入した新兵器。
こんにゃく麺！
ダイエット成功後に振り返ってみると、食事面ではこれがかなり効いたと思います。
平日の昼、在宅勤務のときは毎日これを食べてました。
会社に行くときは、パスタか汁なし担々麺をタッパーに入れて持っていってました。
土日だけは、こんにゃく麺はやめて普通にマックとかピザとか食べてました。
土日は高カロリーなランチですが、平日こんにゃく麺に慣れてくると、少食になりますので以前ほどの量は食べなくなってきました。
このこんにゃく麺、私のオススメポイントはこちら。
さすがにパスタや汁なし担々麺は、野菜やソーセージなどの具材を投入した方がいいです。
麺だけだとあまりにも食べごたえがありませんので・・・
麺の種類はお店によって違うのですが、私が買っている楽天のお店は18種類販売されています。
いろんな麺や味がありますので、ぜひチェックしてみてください。
栄養面ではどうなのかな、といったこんにゃく麺ですが、栄養バランスなんかもまずは痩せてから考えればいいや、と割り切りました。
夕食は白米を食べないようにして、おかずだけにしました。
例えば、肉野菜炒めが150gで250kcalくらいなので、白米を抜きにすれば、普通に食べても700kcal程度に収めることはできると思います。
いちいちカロリー計算とかめんどくさいので、毎日家族と同じものを食べて、白米だけ食べないようにしました。
ただ一切白米を口にしないってのは私には無理だったので、昼食と同じく土日はカレーライスとかに普通に白米を食べてました。
ダイエットに慣れてくると少食になりますので、土日は口にするとはいえ、以前より食べる量は減ってきました。
ダイエット前は、仕事しながらポテチとかを食べていたのですが、スナック菓子は一切やめました。
でもさすがにおやつ抜きは耐え難いので、小腹が空いたときはオリヒロのこんにゃくゼリーを食べるようにしました。
一口サイズで味もいろいろありますので、間食にはちょうどいい感じです。
こんにゃくゼリーはスーパーでいちいち買うのも面倒だったので、楽天のオリヒロ直売ショップで、お買い得セットをまとめ買いしています。
仕事で疲れているときなんかは、こんにゃくゼリーじゃ物足りないときもありますので、そんなときはロッテのZEROチョコレートをかじったり、低カロリーの水ようかんを食べてます。
低糖質、低カロリーのスイーツは種類がありますので、いろいろ試してみるのも楽しいです。
ダイエット中はこんなものを毎日飲んでいました。
ミツカン黒酢ドリンクはダイエットを始めてから買うようになったのですが、他は以前から飲んでいたものです。
まず、基本的にはミネラルウォーターです。
近所のスーパーで箱買いしています。
ダイエット中は水を大量に飲んだ方がいいと言われているので、普段より気持ち多めに飲むようにしていました。
私は缶コーヒーが好きなので、WONDAプレミアムゼロを飲んでいます。
１本20kcalです。
ただし、朝と夕方の１日２本だけにしています。
これはもう何年も楽天で定期購入しています。
ミツカンの黒酢やカロリーゼロの炭酸は、味もいろいろありますので、スーパーで適当に飲みたいものを買っています。
在宅勤務をしていると、やはり運動不足になります。
ホコリをかぶっていた秘密兵器を久しぶりに引っ張りだしました。
アルインコのランニングマシン！
フィットネスバイクはお尻が痛くなるので、私はランニングマシンが好みです。
ランニングマシンも1万円台のものから10万円以上するものまで、ピンキリでいろいろありますが、私が持っているのは電気でベルトが動くタイプで5万円くらいするものです。
このマシンを使って、毎日小一時間歩いて300kcalほどカロリー消費をしていました。
小一時間で300kcalは、速歩きペースですが、疲れているときはペースダウンします。
また、食べ過ぎた日なんかはいつもより多めに歩いたりもしていました。
当たり前ですが、家にランニングマシンがあれば天気や時間を気にせずにいつでも歩けますし、動画を見ながら歩けるので、屋外をウォーキングするよりも継続性は高いです。
問題は毎日継続すること。
特に時間は決めずに、毎日適当に空いた時間で歩くようにしていました。
３日坊主になるかなと思っていたのですが、結果的には2ヶ月間ほぼ毎日歩くことができました。
なぜ継続できたのか？
そこには３つの理由がありました。
毎日小一時間歩いていましたが、これはアニメ２話分の時間です。
アニメじゃなくてもドラマでもいいと思いますが、継続している動画を見ながら歩くことによって、「続きが見たい！」という動機で、毎日歩き続けることができました。
私が見たアニメは、昔のガンダムシリーズ、ウマ娘、キングダムなどでした。
せっかく歩くんなら、脂肪燃焼を助けるサプリでも飲んでみようかと、売れ筋商品を調べてみました。
ダイエットサプリはとにかく種類が死ぬほど多くて、どれがいいのかサッパリわかりませんでした。
ここで悩むのがアホらしくなってきました。
で、適当に選んだのがグリコのエキストラバーナーです。
運動する前に飲むタイプのサプリで、運動中の脂肪の燃焼を高めるのに効果的な成分が入っているそうです。
エキストラバーナーを選んだ理由は、小さくて机にポンと置きやすい容器に入っていたことと、カプセル錠剤なので飲みやすそうだったからです。
正直、このサプリの効果はよくわかりません。
ただ、飲んで歩くと汗がドバドバ出るような気はします。
そんなことよりも、「机の上に置ける」「飲みやすい」という点が一番の効果でした。
「さて、歩こうかなぁ、でもダルいなぁ」
なんてときには、机の上にあるこのサプリにササっと手を伸ばし飲んでしまいます。
飲んだら最後、飲んでしまったサプリをムダにしないように、歩く気力がわいてきます。
どんなに素晴らしい成分で効果が高いサプリでも、運動をしないことには意味がありませんから、容器の形や飲みやすさで選ぶのもアリかなと思います。
プロのアスリートでもあるまいし、素人のダイエットなんて何を飲んでも同じだろうと笑
仕事をサボって歩くのではなく、日中の空いたときに休憩時間として歩くということです。
朝から晩までパソコンにかじりついて仕事をしていると、やはり精神的には疲れます。
むずかしいことを考えていて煮詰まることもあります。
そんなときは、軽く汗を流してから仕事に戻ると、以外に頭はスッキリします。
仕事中に、
「ちょっと小一時間休憩取って軽く汗流してきます！」
とみんなに連絡するようにしています。
仕事が終わってから歩くとなると、時間も限られてきますので「今日はやめとくか・・・」ってなりますが、日中なら時間はたくさんあるので毎日歩くことができます。
在宅勤務だからそんなことも可能です。
適当にやってみたダイエットですが、しっかりと結果は出ました。
ただし、栄養バランスとかあんまり考えていないので、体のどこかが悪くなったり、リバウンドしてしまうかもしれません。
でも、人に「痩せたね！」と言われたり、鏡に写った自分の姿を見るのは気分がいいものです。
もうちょっとダイエットについてまじめに勉強してみようかな？なんて思い始めています。
短期間の急激なダイエットは、専門家はみなさん否定されますが、まずは痩せて気分を上げてから、「お勉強」をするってのもいいんじゃないかと思います。
リバウンドを恐れてややこしいダイエットに挑戦して、途中で断念するのは本末転倒のような気もします。
あくまで自己責任ではありますが・・・
自分でも「なんでこんなに痩せたんだろう？」と不思議だったのですが、後でざっくりカロリー計算してみたら数字で証明できました。
まずは自分の基礎代謝量（じっとしてても勝手に消費するカロリー）をこちらのサイトで調べます。
私の基礎代謝量は１日あたり約1600kcal
ダイエット中にウォーキングをしていたので毎日約300kcalのカロリー消費
合計で、毎日1900kcalを消費していました。
そしてダイエット中の食事、つまりプラスとなるカロリーは約800kcal/日でした。
よって、
800kcal – 1900kcal = -1100kcal
私は2ヶ月間、毎日1100kcalがマイナス状態となっていました。
2ヶ月だと 1100kcal × 60日 = 66000kcalのマイナス。
このマイナス分が、脂肪を燃焼させてくれるわけです。
2ヶ月66000kcalを7200kcalで割ると、9.2kgの脂肪が燃焼されたことになりますので、私のダイエットは数字で証明されました。